Sits-träningsdag

På morgonen åkte jag till Västerås och Birthe Vogelius. Det är genom klubbens dressyrsatsning som vi anordnat denna aktivitet och jag var supertaggad. 

Det började med en kortare föreläsning om sitsen och hur viktigt lodet är. Vi fick sträcka upp nacken och hitta mer tyngd under stortåleden. 
Sedan gick vi ner till träningslokalen, låg på fysiorullen och jobbade med pilatesboll. 
1. Ligga på rygg och sträcka upp armarna/lätt böjda/böjda (sträcka ut bröstmuskeln) 
2. Ligga på rygg och vrida huvudet åt sidan och låta den sidan bli kort, länga den andra. (Rakrikta ryggen)
3. Lägga rullen bakom/på/ovanför BH-bandet och böja bak huvudet (mjuka upp bröstryggen)
4. Ligga på rygg och ta diagonala knä/armbåge mot varandra.
5. Sitta på bollen och gunga upp och ner, lyfta armarna. (Mjuka upp höfterna) sedan också lyfta benen. 
6. Rulla fram och tillbaka på sittbenen. Glida fram och tillbaka med höfterna. Stilla axlar. 
7. 40 sit-ups på bollen. 
8. Ligga på rullen och lyfta bollen över huvudet och bakåt. 
9. Ligga på rygg och ha fötterna på bollen. Upp med rumpan. Diagonala arm uppåt-ben lyfta. 
Jag har säkert glömt någon övning. 

Sedan dags för balanspasset i gymmet. 
9 olika stationer, 4 min på varje.
1. Vibration och stå med lätt böjda ben (fältsits)
2. Upphopp på balansbollplatta.
3. Stå på knä på pilatesboll
4. Lyfta upp knä, sträcka upp samma sidas arm, falla framåt med överkliv och sträcka ut benet rakt bakåt. 
5. Gå baklänges på rullband
6. Rockring
7. Stå på balansband
8. Stå och balansera på en planka
9. Sadelbocken och hitta balansen i stigbygeln, stortåns betydelse. 

Efter en kort lunchfika så åkte vi hem för att hämta våra hästar och träffades i ett ridhus i Örebro. 
Vi fick rida ett pass med Birthe och vi övade på att hitta balansen genom att stå upp i skritt. Rida lätt och bara tänka på att skjuta ifrån med stortån och ha fokuspunkter. Vi använde gummiband för att få överarmarna i rätt position. 
Att sträcka uppåt med nacken och sluta om med överarmarna i avsaktning var väldigt effektivt. 
Danny funderade mycket på vad som hände men kändes riktigt fin och följsam så länge jag gjorde rätt. Vilken skillnad och jag är så glad för att vi fick möjligheten. 
Min höger fotled är väldigt instabil och något jag måste jobba vidare på, men också core och balans. 
(null)

(null)

(null)